승모근 스트레칭, 거북목 교정 운동, 직각어깨 만들기

 

 

승모근은 목, 어깨, 등의 움직임에 꼭 필요한 근육이지만 과도하게 발달된 승모근은 목 디스크, 척추디스크, 거북목, 두통을 유발하기도 합니다. 목이 짧아보이고 둔해보이며 뚱뚱한 이미지까지 줄 수 있기 때문에 다이어트 운동 중에서도 필수로 포함되는 부위입니다. 거북목을 가진 분은 아마 대부분 말린(굽은) 어깨를 함께 가졌을 확률이 높습니다. 

 

 

시간이 없는 분들을 위해 5분 정도의 짧은 운동 영상을 추천해드립니다. 저장하셔서 하루 5분으로 통증도 없애고 예쁜 오프 숄더도 입으시길 바래요! 

 

 

운동영상 바로가기👆

 

 

 

 

승모근 스트레칭

 

 

 

 

승모근은 목과 어깨 사이에 솟아 오른 부분뿐만 아니라 등의 상부에서 시작해 어깨까지 넓게 차지하고 있습니다. 상부/중부/하부로 나눠지고 어깨위로 솟은 부분은 상부 승모근을 말합니다.

 

승모근 스트레칭

 

여러 승모근 스트레칭 영상을 다 뒤져본 결과 아래 영상이 제일 짧은 시간에 제대로 풀어주는 방법이었습니다. 이분꺼 제일 유명해요.

 

승모근 스트레칭👆

 

 

 

거북목 교정 운동

 

거북목

 

거북목 운동영상👆

 

 

장시간동안 스마트폰과 컴퓨터를 사용하다보면 허리는 구부리게 되고 목은 화면에 들어갈 것처럼 앞으로 쭉 내밀게 되는 자세가 됩니다. 일명 E.T. 자세죠? 이런 자세가 계속되면 거북목으로 인해 통증이 생기고 심해지면 교정기를 착용해 오랜 치료기간이 필요한 상황이 올 수 있습니다. 두통과 어깨 통증, 목과 척추 디스크까지 발생할 수 있는 거북목! 매일 5분만 투자해서 예쁘고 건강한 옆모습 만들어봐요.

 

 

 

 

직각어깨 만들기

 

안으로 말린(굽은) 어깨는 하지말아야 할 스트레칭 동작이 있습니다. 

직각어깨

 

이 스트레칭은 어깨나 승모근이 뻐근할 때 자주 하는 동작으로 알려져 있는데요. 사실 이 동작을 하면 더 아파진다기보다는 크게 소용이 없다고 이해하시면 됩니다. 왜냐하면 어깨가 굽은 경우 등의 어깨뼈 사이에 위치한 근육이 어깨를 잡아주지 못해 생기는 현상이기 때문입니다.

 

 

굽은 어깨를 가진 분들은 상부 승모근은 풀어주되, 중부/하부 승모근을 수축시키는 운동을 동시에 하셔야 합니다. 자세한 운동 영상은 아래에 있습니다.

 

 

굽은어깨 운동영상👆

 

 

 

메디쌤(바로가기👆)도 필라테스 전문가로 모르는 사람이 없는 너무 웃기고 핫한 유튜버입니다. 관련 영상 찾아보시면 좋아서 추천드립니다.

 

직각어깨 만들기